49.04.02 Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья
(адаптивная физическая культура)

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА
на тему:
«Комплексное применение оздоровительных методов для лиц второго зрелого возраста»

Исполнитель: Мухимханов Рамиль Рафекович
Руководитель ВКР: к.м.н., доцент, Шандыбина В.В.

Актуальность

Актуальность разработки комплексной оздоровительной методики обусловлена возрастающей необходимостью активизации детоксикационных функций организма. Это связано с нарастанием воздействия различных химических веществ (из пищи, окружающей среды, бытовой химии и средств гигиены), негативным влиянием гиподинамии, хронического стресса и отсутствием навыков психогигиены.

Предлагаемая методика рассчитана на лиц второго зрелого возраста, имеющих соматические заболевания в компенсированной форме и не занимающихся регулярной физической культурой в специализированных организациях.

Объект, предмет и цель исследования

Объект исследования:
Морфофункциональное состояние организма, качество жизни и темпы старения лиц второго зрелого возраста.

Предмет исследования:
Разработка комплексной оздоровительной методики для лиц второго зрелого возраста.

Цель исследования:
Разработать и экспериментально подтвердить эффективность комплексной оздоровительной методики для лиц второго зрелого возраста.

Гипотеза исследования

Предполагается, что правильно подобранная комплексная методика, включающая правила личной гигиены и оздоровительные методы, позволит:

• Улучшить морфофункциональные показатели организма;
• Нормализовать соотношение компонентов состава тела;
• Повысить адаптацию кардиореспираторной системы и опорно-двигательного аппарата к физическим нагрузкам;
• Улучшить общее качество жизни.

Задачи исследования

1. Анализ литературы:
   Провести анализ научно-методической литературы для выявления негативных факторов окружающей среды и их влияния на качество жизни и биологический возраст, а также подобрать эффективные оздоровительные методы.

2. Оценка состояния:
   Оценить морфофункциональные показатели, темпы старения и качество жизни лиц второго зрелого возраста.

3. Разработка методики:
   Разработать комплексную оздоровительную методику и оценить её эффективность на практике.

Методы исследования

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Педагогическое наблюдение и педагогический эксперимент.

3. Измерение морфофункциональных показателей:

   • Рост, вес, жизненная емкость легких, частота сердечных сокращений, артериальное давление, время задержки дыхания на вдохе и выдохе, длительность статической балансировки.
   • Оценка состава тела с помощью биоимпедансометрии (аппарат InBody 720).

4. Субъективная оценка здоровья:
   Проведение опроса, оценивающего самочувствие, настроение, активность, качество сна, наличие болевых ощущений и режим дня.

5. Оценка биологического возраста и темпов старения:
   По методике В.П. Войтенко (1991) с использованием вышеуказанных показателей.

6. Оценка качества жизни:
   Использование опросника «ВОЗ КЖ-100».

7. Математико-статистическая обработка данных.

Организация исследования

Первый этап (сентябрь 2022 – март 2024):
Постановка цели и задач, выявление проблемных аспектов, анализ релевантных данных и подбор методов исследования.

Второй этап (апрель 2024):
Проведение исходного исследования морфофункциональных показателей в контрольной и экспериментальной группах лиц второго зрелого возраста в лаборатории ГАОУ ВО МГУСиТ.

Третий этап (май 2024 – декабрь 2024):
Апробация педагогического эксперимента с выявлением практических результатов, повторное измерение показателей и обработка полученных данных с последующим формулированием выводов.

Результаты исследования

Презентация содержит графики и таблицы, демонстрирующие динамику различных показателей до и после применения разработанной методики:

• Показатели индекса массы тела (ИМТ) и безжировой массы тела:
  Сравнение контрольной и экспериментальной групп до эксперимента.

• Показатели жировой массы тела:
  Сравнительный анализ значений у участников исследования.

• Степень старения организма:
  Процентное соотношение оценок – от резко замедленного до резко ускоренного старения.

• Биологический возраст:
  Измерения у мужчин и женщин в контрольной и экспериментальной группах.

• Физическая сфера и качество жизни:
  Оценка по баллам, отражающая уровень физической активности и общее качество жизни.

• Динамика возрастных отклонений:
  Графики изменений средних значений возрастных отклонений (как в абсолютных значениях, так и в процентах) в ходе эксперимента.

• Компонентный состав массы тела:
  Анализ изменений ИМТ, жировой и безжировой массы до и после эксперимента.

• Динамика биологического возраста и темпов старения:
  Сравнительный анализ изменений в экспериментальной и контрольной группах.

• Динамика качества жизни:
  Изменения в показателях физической сферы и общего качества жизни участников.

Выводы

1. Причины ухудшения здоровья:
   Анализ литературы выявил, что основными факторами ухудшения здоровья и ускорения старения у лиц второго зрелого возраста являются нерациональное питание, нарушение режима дня, низкая двигательная активность и стрессовые ситуации. Эффективным методом коррекции массы тела является комплексный подход с использованием рационального питания, адекватной физической активности и индивидуального подхода к коррекции образа жизни.

2. Состояние испытуемых:
   Исследование показало, что у обеих групп испытуемых наблюдался повышенный ИМТ, избыток жировой массы и нормальный или слегка сниженный уровень безжировой массы. Оценка биологического возраста выявила значительные отклонения от стандартов: лишь у 25% испытуемых показатели соответствовали норме, в то время как у 30% был ускоренный, а у 45% – резко ускоренный темп старения. Среднее отклонение составляло 8,9 лет у женщин и 6,2 года у мужчин. Качество жизни оценивалось на низком уровне, при этом физическая сфера находилась на среднем уровне.

3. Эффективность методики:
   Разработанная комплексная оздоровительная методика, реализованная в очно-заочном формате, включала семь методов: коррекцию питания (с применением нутрициологии и натуропатии), дыхательную гимнастику, физическую активность и аутогенную тренировку. В экспериментальной группе подтвердились положительные изменения по сравнению с контрольной группой (p < 0,05) – снижение ИМТ, уменьшение жировой массы, улучшение качества жизни (преимущественно за счет физической сферы), а также положительная динамика биологического возраста и темпов старения.